Frauen, die von Natur aus mehr Körperfett besitzen, schaffen es dagegen auf 12 %. Doch eine Bodybuilding Diät funktioniert nicht in wenigen Tagen. Viele Sportler beginnen bereits 16 Wochen vor dem Wettkampf sich mit der passenden Ernährung auf den großen Tag vorzubereiten. Der Bodybuilding Diät Plan wird dabei immer wieder dem aktuellen Körperzustand angepasst. Zeigen die ersten Maßnahmen keinen Erfolg, müssen zum Beispiel die Rationen von Eiweißen und Kohlenhydraten reduziert beziehungsweise gesteigert werden. Es wäre wirklich schön, wenn die Welt so einfach funktionieren würde, dann könnte jeder einen 100m Weltrekord laufen, Topmodel oder NBA Profi werden.
Eiweiß spielt eine wesentliche Rolle bei der Gesunderhaltung von Muskeln und stillt zudem schnell den Hunger. Verglichen mit Kohlenhydraten schafft Protein ein höheres Sättigungsgefühl, was den Effekt hat, dass man mit weniger Kalorien zufrieden ist. Vor allem darum sollen 25 Prozent der Kalorien aus Eiweißen stammen. Um zu errechnen, wie viele Kalorien Sie täglich aufnehmen dürfen, wollen Sie Ihr Gewicht zumindest halten, multiplizieren Sie Ihr derzeitiges Gewicht mit 29. Das Ergebnis entspricht dem Stoffwechselbedarf für den Tag, wobei eine moderate Bewegungsaktivität einkalkuliert ist.
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Diätformen, die den Stoffwechsel anregen, besonders den Fettstoffwechsel, sind sehr komplex, aber auch sehr effektiv. Verbote, was man nicht essen darf, gibt es eher weniger. Dafür ist ein ausgewogenes und kombiniertes Ess- und Bewegungsprogramm der Schlüssel zum Erfolg. Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird in Schwung gebracht – und soll die Gewichtsreduktion mit befördern. Dabei möchte man auch den verschiedenen Ess-Typen gerecht werden; die Reduktion des Gewichts ist gewünscht, steht aber hinter der Intention, damit zu einem gesunden Leben zu verhelfen. Durch die kurzen „Hungerphasen“ erhofft man sich, dass der Körper nicht in einen Sparmodus schaltet und den Stoffwechsel verlangsamt, sondern in erster Linie sensibilisiert wird.
Bei einer ketogenen Ernährung nimmt man mehr Fett, aber weniger Kohlenhydrate zu sich (max. 50 Gramm am Tag). Hierbei ist eine gute Vorbereitung besonders wichtig, denn eine schnell gekochte Portion Nudeln kommt nicht mehr auf den Tisch. Stattdessen gibt es Salate angereichert mit Fleisch oder Fisch, aber auch viel fetthaltiges wie Käse und Sahnejoghurts. Lesen sie hier mehr über diesen Diät-Trend ketogene Ernährung. Diäten, die eine sehr schnelle Gewichtsabnahme versprechen, sind mit Vorsicht zu genießen. Sie sind zwar kurzfristig effektiv und sorgen für einen Motivationsschub, aber oft auch einseitig und gefährden dadurch die ausgewogene Versorgung mit Nährstoffen.
Die Idee dahinter ist, nicht vollständig auf Fleisch zu verzichten – ein Steak oder ein Burger ab und an sind durchaus erlaubt. Insgesamt sollte die Ernährung aber auf viel Obst und Gemüse umgestellt werden. Fleisch soll weitestgehend durch pflanzliches Eiweiß aus Tofu, Bohnen und Linsen ersetzt werden. Kleine, ungesunde Ausnahmen sind auch in einer gesunden Ernährung wichtig.